Z upływem czasu bycie aktywnym i uprawianie sportu staje się coraz ważniejsze dla
utrzymania zdrowia fizycznego oraz dobrego samopoczucia. W przypadku starszych osób
wybór odpowiedniego rodzaju sportu ma kluczowe znaczenie, ponieważ musi to być
aktywność fizyczna dla seniorów dająca korzyści przy minimalnym ryzyku kontuzji.
Aktywność fizyczna, która nie jest wysiłkowa może być idealnym rozwiązaniem dla
seniorów, ponieważ zapewnia ciału zdrowy ruch, nie narażając go na uszkodzenie. Prostym
przykładem są na pewno spacery, które pomagają usprawnić funkcjonowanie układu sercowo-
naczyniowego poprzez zwiększenie tętna i krążenia. Tę prostą czynność można z łatwością
włączyć do codziennych zajęć seniora. Przyniesie ona liczne korzyści jego organizmowi, bez
nadmiernego obciążania jego stawów. Podobnie jest z pływaniem. To kolejna doskonała
propozycja sportu dla seniorów, zwiększająca siłę i elastyczność mięśni. Woda zapewnia
opór podczas treningu, jednak bez ryzyka obciążeń stawów i obrażeń spowodowanych
uderzeniami. Warta zainteresowania jest również joga, która jest szczególnie zalecana
seniorom, ponieważ nie tylko poprawia równowagę, ale także zmniejsza ryzyko upadków
poprzez wzmocnienie mięśni tułowia i korektę postawy. Bardziej sprawni seniorzy na pewno
mogą skorzystać z przyjemnej jazdy na rowerze, która łączy w sobie aktywność fizyczną i
możliwość poznawania oraz podziwiania piękna nowych krajobrazów. Jazda na rowerze to
ruch na świeżym powietrzu, więc nie tylko przynosi korzyści mięśniom, ale również
układowi oddechowemu i poprawia krążenie. Poszukując odpowiedniej aktywności
fizycznej dla seniora można spróbować także tańca, który nie tylko usprawnia ruch, ale
również służy poznawaniu nowych ludzi. Warte uwagi są ponadto ćwiczenia Tai Chi. Ta
łagodna forma sztuk walki sprzyja relaksacji, redukcji stresu i poprawie równowagi poprzez
powolne, płynne ruchy, które pomagają uspokoić umysł oraz ciało. Poprawia także
samopoczucie, zmniejsza poziom lęku, wzmacnia koncentrację i zwiększa odporność
emocjonalną, co jest szczególnie ważne dla seniorów zmagających się z wyzwaniami procesu
starzenia.
Zajęcia ruchowe dla seniorów do samodzielnego wykonania w domu
Wielu seniorów nie może sobie pozwolić na udział w zajęciach grupowych w ramach
aktywności fizycznej. Jest to dla nich niemożliwe, na przykład z powodów zdrowotnych czy
ograniczeń ruchowych, na przykład po przebytym udarze czy zawale. W takiej sytuacji warto
jednak wciąż dbać o tężyznę fizyczną. Po konsultacji z lekarzem lub rehabilitantem, można
wykonywać wybrane ćwiczenia na określone części ciała. Jeżeli pozwala na to stan
organizmu, wskazane jest wykonywanie różnego aktywności fizycznych dla seniorów, która
nie są obciążające dla stawów i nie powodują nasilenia istniejących dolegliwości. Można je
przeprowadzać z udziałem różnego rodzaju akcesoriów rehabilitacyjnych. Doskonałym
sprzętem są rotory. Pozwalają na komfortowy trening mięśni nóg. Dzięki znajdującej się w
nich regulacji, można dopasować opór pracy tego urządzenia do możliwości jego
użytkownika. Rotor nie zajmuje dużo miejsca po złożeniu i bez problemu może być
przechowywany w szafce czy pod łóżkiem. Warte uwagi są również różnego rodzaju gumowe
piłki i piłeczki. Mogą służyć do różnych aktywności fizycznych seniorów, poprawiających
pracę ich mięśni nóg czy rąk, równowagę a także koordynację ruchową. Dobrym
rozwiązaniem jest również stepper, którego można użyć do ćwiczeń usprawniających proces
wchodzenia i schodzenia po schodach u seniorów, którzy przeszli, na przykład operację
wymiany stawu biodrowego. Warte polecenia są także taśmy gumowe różnej sprężystości,
które mogą być wykorzystywane w różny sposób, w czasie działań rehabilitacyjnych,
poprawiających funkcjonowanie mięśni nóg czy rąk oraz sprawność stawów.
Aktywność sportowa seniorów jest niezbędna nie tylko dla ich zdrowego ruchu, ale również
do tego, by byli oni zaangażowani i zmotywowani do działania. Odpowiedni rodzaju sportu
dla seniorów jest niezbędny dla ich zdrowia fizycznego, dobrego samopoczucia psychicznego
i ogólnej poprawy jakości ich życia.
